Otsikon lausahdus on meistä monille tuttu. Etenkin näin talviaikaan aamut ovat pimeitä ja varsin ikäviä. Aamulla herääminen on useille enemmän ja vähemmän vaikeaa. Joka aamuisesta torkuttamisesta tulee helposti tapa, josta on vaikea päästä eroon.
Mutta mikä tekee aamuista niin tuskallisia? Ja jos uusi ns. “aamuvirkun” persoona kiinnostaa, mitä asian eteen voi itse tehdä?
Ongelmalliseen aamuheräämiseen voi olla moniakin syitä. Huonosti nukuttu yö, pidempiaikainen unettomuus ja pimeät aamut vaikeuttavat heräämistä. Usein kuulee myös puhuttavan siitä, että jotkut eivät vain luonnostaan ole aamuihmisiä vaan virkoavat vasta ilta-aikaan. Joskus aamulla heräämisen vaikeus johtuu ainoastaan siitä, ettemme ole nukkuneet tarpeeksi. Kaikilla on yksilöllinen unentarve, joka kannattaa itse selvittää. Useimmiten riittävän unen määrä on 6-9 tuntia yössä.
Varsinkin unettomuus on varsin yleinen vaiva. Terveyskirjaston mukaan ainakin joka kolmas aikuinen kärsii vuoden aikana unettomuudesta.
Koottuja vinkkejä unen saantiin ja näin ollen myös helpompaan aamuheräämiseen:
- Kirkasvalolampun hankkiminen
Luonnollinen auringonvalo auttaa aivoja virkistymään aamuisin. Tähän aikaan
vuodesta Suomessa auringonvaloa ei juuri ole, joten esimerkiksi kirkasvalolampun
hankkimista kannattaa todella harkita. Sen on todettu auttavan heräämisessä. - Unisyklit
Eri unisyklien aikaan herääminen on helpompaa. Kesken unisyklin herääminen
tuntuu ikävältä ja voi jättää sekavan olon. Luonnollisesti kevyen unen vaiheessa
herääminen on kaikkein helpointa. - Säännöllinen unirytmi
Monissa lähteissä mainitaan säännöllinen unirytmi. Se auttaa meitä nukahtamaan ja
heräämään joka päivä suunnilleen samoihin aikoihin ilman herätyskelloakin. Myös
edellä mainitut unisyklit kannattaa ottaa huomioon omaa unirytmiä suunnitellessa. - Torkuttamista kannattaa välttää
Torkuttaessa uni on katkonaista, eikä kovin virkistävää. Herätä kannattaa heti, tai yhden torkun jälkeen. - Huolehdi unihygieniasta
Unihygienialla tarkoitetaan sellaisia toimenpiteitä joita tehdään paremman unen
edistämiseksi. Jos nukut paremmin, myös herääminen on luonnollisesti helpompaa.
On monia tapoja parantaa omaa unihygieniaa. Näitä ovat muun muassa alkuillan
aikana harrastettu liikunta ja kofeiinin ja alkoholin välttäminen. Makuuhuoneestaan
voi myös melko helposti tehdä paremman unen saannin kannalta: makuuhuoneen
lämpötilan tulisi olla viileähkö (17-21 astetta), tarpeeksi hiljainen ja pimeä. - Rentoutuminen
Illalla kannattaa tehdä jotakin rentouttavaa kuten ottaa lämmin suihku, kuunnella
rauhoittavaa musiikkia tai venytellä kevyesti. - Unettomuus voi vaatia myös lääkärin hoitoa
Jos vaikeat aamuherätykset johtuvat vaikeasta unettomuudesta, eikä “itsehoito” auta, kannattaa kääntyä rohkeasti lääkärin puoleen. Unettomuus voi johtua myös erilaisista sairauksista kuten vakavasta masennuksesta. Itse unettomuudesta voi myös tulla niin suuri stressin aihe, että pelkästään jo noidankehän rikkomiseksi voi tarvita lääkärin apua.
