Ahdistaa, väsyttää ja hirveä nälkä. Pohjoisen jokavuotinen vitsaus on pian taas täällä.
Kaamosmasennus on pimeinä talvikuukausina esiintyvä masennustila.
Noin yksi prosentti suomalaisista kärsii vuosittain toistuvasta kaamosmasennuksesta. Kuitenkin arviolta jopa 30 prosenttia suomalaisista kärsii lievistä kaamosmasennuksen oireista.
Oireisiin kuuluu esimerkiksi alentunut mieliala, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, mielenkiinnon kokemisen puuttuminen, unen tarpeen lisääntyminen sekä ruokahalun kasvu.
Vaikka päivien lyhenemistä on vaikea estää, kaamosmasennusta voi hoitaa tehokkaasti muutamilla kotikonsteilla.
- Ensisijassa on saatava valoa
Kirkasvalohoito on todettu kaamosmasennuksen oireiden hoitomuodoista tehokkaimmaksi. Jopa neljä viidestä henkilöstä toipuu oireistaan pelkän valohoidon avulla.
Valohoidossa henkilö viettää päivittäin 30-60 minuuttia kirkkaassa valossa silmät auki. Valohoitoa tulee jatkaa päivittäin 2-3 viikon jaksoissa ja se uusitaan aina, kun kaamosmasennuksen oireet palaavat.
Hoidon vaikutukset ovat tehokkaimmillaan, kun sen suorittaa heti ensimmäiseksi herättyään aamulla.
Kirkasvalolamppuja (2 500-10 000 luksia) voi hankkia melkein mistä vain lamppuja myyvästä liikkestä.
- Jo pelkkä kävely korttelin ympäri riittää
Liikkuminen kuulostaa usein kaikista vastenmielisemmältä touhulta, kun väsymys painaa ja olo on voimaton.
Säännöllisen kuntoliikunnan on kuitenkin todettu lieventävän kaamosmasennuksen oireita, erityisesti yhdistettynä ulkoiluun auringonvalossa tai luonnossa.
- Hetkeksi karkuun pimeyttä
Vain viikonkin aurinkomatka helpottaa kaamosmasennuksen oireita ja sen vaikutus voi kestää jopa useamman viikon paluun jälkeen.
Pandemia-aikana on kuitenkin hyvä muistaa, ettei ulkomaille matkustamista suositella.
- Kilautus kaverille
On hyvin tyypillistä, että masennustilan aikana henkilö vetäytyy omiin oloihinsa.
Hyvät ihmissuhteet ovat kuitenkin olennainen osa henkilön hyvinvointia. Vaikka kaamosmasennuksen oireiden takia sosiaaliset tilanteet ovat usein erittäin uuvuttavia, on läheisten ihmissuhteiden ylläpitäminen tärkeää.
- Ruokaa hyvässä rytmissä
Kaamosmasennuksen yksi yleisimmistä oireista on kyltymätön makean ja hiilihydraattien himo.
On tärkeää hyvinvoinnin kannalta muistaa hemmotella itseään silloin, kun siltä tuntuu. Samalla tulee kuitenkin myös muistaa, että oma hyvinvointi kaipaa säännöllistä ruokarytmiä.
Jatkuva napostelu ruokailujen välissä saattaa johtaa painonnousuun ja myös pahentaa kaamosmasennuksen oireita.
Napostelua voi ehkäistä pysymällä hyvässä ruokarytmissä. Jos hyvästä ruokarytmistä huolimatta henkilö kokee edelleen nälän tunnetta, tulee ruokiin lisätä täyttäviä kuituja.
- Lupa käpertyä peittoon ja polttaa kynttilöitä
Vaikka tekisi kaikkensa oman jaksamisensa eteen, välillä vain väsyttää. Silloin täytyy pikimmiten ottaa mukava asento ja laittaa hyvä leffa pyörimään.
Lepääminen on erittäin tärkeää kehon ja mielen hyvinvoinnille, eikä siitä tulisi koskaan tuntea huonoa omaatuntoa.
Armollinen suhtautuminen itseensä lisää hyvinvointia.
- Apua saa pyytää
Lopuksi on kuitenkin hyvä muistaa, ettei kaamosmasennuksesta tarvitse kärsiä yksin.
Jos masennustila on toistuva tai oireet ovat vakavia ja arkea haittaavia, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin tai psykiatriin. Heidän kanssa on mahdollista suunnitella omakohtaiset askeleet pimeyden voittamiseksi.
Lähteet:
Kansikuva: Pixabay
Sisältö: Terveyskirjasto
